staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] brzuch 2 dzień ( plecy triceps ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/6 martwy ciąg 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/6 wiosłowanie 10/8/6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6 wyciskanie na ławce [...]
[...] nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Dobry plan jak na moje kryteria ?
Witam. Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem [...]
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]
A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] komentarz do niego: * wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń * podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - 3 serie, 10 powtórzeń * martwy ciąg na prostych nogach, sztangą położoną na podwyższeniu - 3 serie, 10 powtórzeń * prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 3 seri3, 10 powtórzeń * uginanie nóg w [...]
Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]
Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki 12-12-12 Tric: [...]
Witam miałem małą przerwą od siłki około 2 miesiące i chciałby powrócić . Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu , ale myślę że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę. Mój sprzęt to : -ławka regulowana na skos + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka [...]
[...] na palce w staniu 4x20 *odwrotne wspięcia w staniu 4x20 SOBOTA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x15 *podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 *szrugsy 4x15 *martwy ciąg 3x12 Biceps: *uginanie ramion ze sztanga 4x15 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. 3.uginania rak ze sztangielkami tzw "młotki"4 x 10-12pow środa Plecy 1.martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x8-10 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x 8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] w siadzie 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6 Czwartek: plecy martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wiosłowanie 10-8-8-6 podciąganie na drążku z podchwytem Piątek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 przysiady wykroczne ze [...]
Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3s brzuch B1: nogi (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s plecy (ciężko) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s martwy ciąg 4s face pull 3s bic (lekko) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s przedramiona A2: klatka (lekko) wyciskanie płasko 3s wyciskanie hantli skos [...]
Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]
Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]
Od 2 miesiecy juz na tym planie trenuje a na silce ogolnie od 5 miesiecy i chcial bym zmienic troche w moim planie na mase :] by caly czas nie robic tych samych cwiczen Klatka i plecy 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 10 8 6 2.Wycskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12 10 8 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej. 4*10 4.Wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] glowy 2s treiceps: -wyciskanie francuskie sztani w lezeniu 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B nogi: -prostowanie na maszynie klatka piersiowa: -Rozpietki 3s plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s barki: -wyciskanie sztangielek 2 s triceps: -pompki na poreczach 2 s biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s Dieta : posilek 1-platki [...]
[...] barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 TRENING "B" nogi: uginanie w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-15 barki: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
